v. 17
Måndag
Träning på IP
Hoppa över häckar.
Polistestet (harres)
Backträning. finns liten lutad backe vid sidan av banorna nere på ip. Så den sprang vi uppför och sen gick ner och sedan sprang upp igen. hela vägen bort till andra sidan. Så det blev många vändor.
Sedan vart det hopp i trapporna på läktaren.
helt slut i bena. Plus att jag fått väldigt ont i armen och mest i armbågen. Var tvungen att smörja in den med voltaren. Hoppas på att den blir bättre snart.
Första passet med kortbyxor riktigt härligt.
Tisdag
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
onsdag
uppvärmning
sprint
joggingskor
150m
100m
60m
vila
spikskor
60m
100m
150m
Tordag
Testade att göra situps men fick avbruta pga att jag hade för ont i nacken.
Fredag morgon
gjorde nytt försök och klarade situpsen.
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Söndag
Barfota löpning på gräsmattan.
v. 16
Måndag
Uppvärmning, Häckgång och sedan 5x150m häck lopp
Tisdag
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Onsdag
Löpning - 4.16 km
Tid - 23.14 min
5.35 min/km
vila i 5 min med vatten paus på jobbet efter 2,5km stannade klockan då och sedan startade den igen.
Torsdag
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Lördag
Påskafton träning
Löpning - 6.27 km
Tid - 38.31 min
6.09 min/km
Kväll
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Söndag
en härlig runda men även jobbig.
Först löpning ca 2 km sedan tog ett varv i max fart runt scania sjön. 7,50min runt sedan gick och sen körde en rush. sedan vart det backlöpning med bästa tid på 3.78 sek. var riktigt jobbigt och det vart 12 vändor. Usch. Sedan vart det promenad hemmåt upp för en jobbig backe och sedan när vi kom upp fick jag köra utfallsteg mellan lyckstolpar. Sedan skriskorskär, Ravelli löpning, grodhopp och sedan någon konstig grodhopp fast i sidleds. äckligt jobbigt. Så det vart ett härligt pass på 1 timme. slog även nytt rekord med antal steg under hela dagen. 24310 steg
Vikt denna vecka 68.1 kg -13,1 kg på 15 veckor SAMMA VIKT SOM FÖRRA VECKAN
vägning är på torsdagar
Fitbit resultat
120896 steg denna vecka.
24310 steg bästa dag
Lite nytt till träningsgarderoben.
Idag vart det lite nytt,
En sport-bh och vadskydd.
Vadskydd som är som en stödstrumpa men sitter bara över vaden och inte över foten. Känndes super i vaden och riktigt skönt när jag testa ena. Finns i en massa olika färger men jag köpte självklart min favorit färg. Kommer nog bli iaf ett par i svart med. De är köpta från Intersport och kodade 99kr
Sport-bh är från hm och kostade 199kr och är med push-up. Känns nästan som man har vanlig bh.
v.15
Tisdag
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Onsdag
uppvärmning 4 varv på IP (1,6km)
löpskolning
intervaller med styrka. Springa mellan konor (30m) sedan göra en övning vid konan. Vid ena konan så gjorde vi medicinbolls kast ner i backen och sedan vi andra konan så bytte vi övning efter varje omgång. Vi körde 10 varv. så det vart 5 gånger på varje övning sen vart det vila och sedan bytte övning på ena. Så första gången vart de då 10 st medicinbollskast i backen och sedan vid andra sidan 50 st hopp med hopprep. Andra omgången vart det 10 st upphopp och tredje Alternating froggers 10 åt varje håll.
Helt slut i kroppen efter. träningsvärk redan på kvällen och även dagen efter.
avslutade med 4 varv nerjogg (1,6km)
Alternating froggers ↓
Torsdag
PW med Jesper. vi gick nästan 7 km och kom upp nästan 10000 steg under promenaden. vi kom upp i över 75 min som aktiva.
Kväll
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Söndag
träning i sätra. Uppvärmning 5 varv. (lite mer än 1km)
Löpskolning
snabbhet med spikskor 50-60m
några släggkast
upphopp upp på hög låda.
Brutalbänk
Kväll
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Vikt denna vecka 68.1 kg -13,1 kg på 14 veckor
Fitbit resultat
101113 steg denna vecka.
18102 steg bästa dag
Bananpannkaka & smaksatt kvarg
Något jag verkligen önskat att jag testat tidigare. Testade i förra veckan för första gången bananpannkaka. SÅÅÅ himla gott och enkelt.
1 Banan
2 st ägg
mosa banan till en smet tillsätt äggen och rör i hop det. stek smeten i en varm stekpanna. jag använder lite rapsolja till stekningen.
Sedan har jag en klick kvarg och även färska jordgubbar och riven kokos.
kvargen har jag smaksat med lite funlight, också väldigt enkelt. naturell kvarg och sedan lite funlighet och sen blanda detta. Super gott.
v. 14
Måndag
Första utomhus träningen för i år på IP
Intervaller på bana
30 sek x 20 st
Varannan springa varannan gå.
totalt kom jag exakt 3 km
snabba steg över små häckar, hopp och enbenshopp med utlöp
Avsluta med jogga 200meter sen stegra 200 meter men max fart
sedan jogga ner 800meter
Tisdag
50 st situps
50 st sneda situps 25 åt varje hål
Onsdag
Träning i gymnastiksal. Kasta slägga + några magövningar.
Torsdag
50 st situps
50 st sneda situps 25 åt varje hål
Söndag
Träning i Sätra
Släggpass
Uppvärmning, Snabba lopp,
släggkast, gjorde bara några fast med högt temp och gjorde kasten direkt efter att jag hade sprungit ett snabbt kort lopp eller hade hoppat.
Stillastående hopp upp på banan.
Surrar uppför alla banor.
Snurrar med viktskiva
snurrar på uppochner vänd bänk. (smala sidan)
avsluta med 2 st 200m lopp.
Kväll
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Vikt denna vecka 69.1 kg
Fitbit resultat
102617 steg denna vecka.
18638 steg bästa dag
