v.15
Tisdag
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Onsdag
uppvärmning 4 varv på IP (1,6km)
löpskolning
intervaller med styrka. Springa mellan konor (30m) sedan göra en övning vid konan. Vid ena konan så gjorde vi medicinbolls kast ner i backen och sedan vi andra konan så bytte vi övning efter varje omgång. Vi körde 10 varv. så det vart 5 gånger på varje övning sen vart det vila och sedan bytte övning på ena. Så första gången vart de då 10 st medicinbollskast i backen och sedan vid andra sidan 50 st hopp med hopprep. Andra omgången vart det 10 st upphopp och tredje Alternating froggers 10 åt varje håll.
Helt slut i kroppen efter. träningsvärk redan på kvällen och även dagen efter.
avslutade med 4 varv nerjogg (1,6km)
Alternating froggers ↓
Torsdag
PW med Jesper. vi gick nästan 7 km och kom upp nästan 10000 steg under promenaden. vi kom upp i över 75 min som aktiva.
Kväll
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Söndag
träning i sätra. Uppvärmning 5 varv. (lite mer än 1km)
Löpskolning
snabbhet med spikskor 50-60m
några släggkast
upphopp upp på hög låda.
Brutalbänk
Kväll
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Vikt denna vecka 68.1 kg -13,1 kg på 14 veckor
Fitbit resultat
101113 steg denna vecka.
18102 steg bästa dag
Kommentarer
Trackback