Delicatobars
kolla va min mamma köpt till mig.. Delicato proteinbars. Riktigt goda fast godast tycket jag attt den med smak av punsch rulle var bäst. Detta passade utmärkt efter ett pass på gymmet där jag dödade min mage.
vikt, resultat
v.24
Vikt - 67.1 kg
Kroppsfett - 21,1%
Kroppsvätska - 57,6%
Muskelmassa - 24,6kg
Benmassa - 11,8%
BMI - 21,2
Underviktigt enligt vågen.
missade att skriva förra veckan. Var ett minus iaf från förra veckan. Låg då på 68 kg middade skriva upp de eftersom det var så stressigt för min syster tog studenten då. Men tyvärr vart det minus på muskelmassan också. var uppe på 24,9kg då. Och nu som sakt är jag nere på 24,6kg fattar inte varför de bara går ner. Har sån fruktansvärd träningsvärk i armarna och musklerna gör så ont. Hoppas nu bara på ett plus på musklerna till nästa vecka.
Den senaste veckan har jag inte tränat mycket. Skulle hunni om jag haft ork. har jobbat och haft ingen ork till träning faktiskt. I söndags så vart det många km iaf. först vart det ett 5km runda sendan en stund senare vart det 2,6km löpning med pappa plus lite styrketräning i utegymmet på gröndal. är så stolt att jag för första gången i mitt liv klara armgång som jag aldrig klarat förut. vart så nöjd när jag klara att förflytta en pinne som jag tidigare aldrig ens de klarat. Riktigt nöjd.
Sedan i måndags för det en bra dag. jag persade i bakåtkast med kula. Det var super många årsedan jag satte mitt rekord. Som då på 13,50 meter men för första gången klarade jag av att komma över 14m, 14,30m gjorde jag och alla andra försökt var över mitt förra pers. för några veckor sen gjorde jag tester och då gjorde jag 12,53m så vilken ökning. Jag tror att perset beror på att jag känner mig smidigare, snabbare och starkare. Allt de behöver man tycker jag för att få iväg kulan. Hålla balansen. hitta kraften och skicka i väg kulan med en fart då flyger kula långt....
SÅ NÖJD TJEJ... SUPER LYCKLIG!!!
Löpningen i söndags
Kulkasten i måndag
v. 17
Måndag
Träning på IP
Hoppa över häckar.
Polistestet (harres)
Backträning. finns liten lutad backe vid sidan av banorna nere på ip. Så den sprang vi uppför och sen gick ner och sedan sprang upp igen. hela vägen bort till andra sidan. Så det blev många vändor.
Sedan vart det hopp i trapporna på läktaren.
helt slut i bena. Plus att jag fått väldigt ont i armen och mest i armbågen. Var tvungen att smörja in den med voltaren. Hoppas på att den blir bättre snart.
Första passet med kortbyxor riktigt härligt.
Tisdag
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
onsdag
uppvärmning
sprint
joggingskor
150m
100m
60m
vila
spikskor
60m
100m
150m
Tordag
Testade att göra situps men fick avbruta pga att jag hade för ont i nacken.
Fredag morgon
gjorde nytt försök och klarade situpsen.
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Söndag
Barfota löpning på gräsmattan.
v. 16
Måndag
Uppvärmning, Häckgång och sedan 5x150m häck lopp
Tisdag
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Onsdag
Löpning - 4.16 km
Tid - 23.14 min
5.35 min/km
vila i 5 min med vatten paus på jobbet efter 2,5km stannade klockan då och sedan startade den igen.
Torsdag
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Lördag
Påskafton träning
Löpning - 6.27 km
Tid - 38.31 min
6.09 min/km
Kväll
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Söndag
en härlig runda men även jobbig.
Först löpning ca 2 km sedan tog ett varv i max fart runt scania sjön. 7,50min runt sedan gick och sen körde en rush. sedan vart det backlöpning med bästa tid på 3.78 sek. var riktigt jobbigt och det vart 12 vändor. Usch. Sedan vart det promenad hemmåt upp för en jobbig backe och sedan när vi kom upp fick jag köra utfallsteg mellan lyckstolpar. Sedan skriskorskär, Ravelli löpning, grodhopp och sedan någon konstig grodhopp fast i sidleds. äckligt jobbigt. Så det vart ett härligt pass på 1 timme. slog även nytt rekord med antal steg under hela dagen. 24310 steg
Vikt denna vecka 68.1 kg -13,1 kg på 15 veckor SAMMA VIKT SOM FÖRRA VECKAN
vägning är på torsdagar
Fitbit resultat
120896 steg denna vecka.
24310 steg bästa dag
v.15
Tisdag
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Onsdag
uppvärmning 4 varv på IP (1,6km)
löpskolning
intervaller med styrka. Springa mellan konor (30m) sedan göra en övning vid konan. Vid ena konan så gjorde vi medicinbolls kast ner i backen och sedan vi andra konan så bytte vi övning efter varje omgång. Vi körde 10 varv. så det vart 5 gånger på varje övning sen vart det vila och sedan bytte övning på ena. Så första gången vart de då 10 st medicinbollskast i backen och sedan vid andra sidan 50 st hopp med hopprep. Andra omgången vart det 10 st upphopp och tredje Alternating froggers 10 åt varje håll.
Helt slut i kroppen efter. träningsvärk redan på kvällen och även dagen efter.
avslutade med 4 varv nerjogg (1,6km)
Alternating froggers ↓
Torsdag
PW med Jesper. vi gick nästan 7 km och kom upp nästan 10000 steg under promenaden. vi kom upp i över 75 min som aktiva.
Kväll
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Söndag
träning i sätra. Uppvärmning 5 varv. (lite mer än 1km)
Löpskolning
snabbhet med spikskor 50-60m
några släggkast
upphopp upp på hög låda.
Brutalbänk
Kväll
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Vikt denna vecka 68.1 kg -13,1 kg på 14 veckor
Fitbit resultat
101113 steg denna vecka.
18102 steg bästa dag
v. 14
Måndag
Första utomhus träningen för i år på IP
Intervaller på bana
30 sek x 20 st
Varannan springa varannan gå.
totalt kom jag exakt 3 km
snabba steg över små häckar, hopp och enbenshopp med utlöp
Avsluta med jogga 200meter sen stegra 200 meter men max fart
sedan jogga ner 800meter
Tisdag
50 st situps
50 st sneda situps 25 åt varje hål
Onsdag
Träning i gymnastiksal. Kasta slägga + några magövningar.
Torsdag
50 st situps
50 st sneda situps 25 åt varje hål
Söndag
Träning i Sätra
Släggpass
Uppvärmning, Snabba lopp,
släggkast, gjorde bara några fast med högt temp och gjorde kasten direkt efter att jag hade sprungit ett snabbt kort lopp eller hade hoppat.
Stillastående hopp upp på banan.
Surrar uppför alla banor.
Snurrar med viktskiva
snurrar på uppochner vänd bänk. (smala sidan)
avsluta med 2 st 200m lopp.
Kväll
25 st situps med bena i 90 grader
50 st sneda situps 25 åt varje hål
25 st vanliga situps
Vikt denna vecka 69.1 kg
Fitbit resultat
102617 steg denna vecka.
18638 steg bästa dag
v. 13
Måndag
Första löpning på 1,5 vecka och min baksida känns mycket bättre.
Löpning - 4,09 km
Tid - 26.44 min
6.32 min/km
Tisdag
50 st situps
50 st sneda situps 25 åt varje hål
Fredag
50 st situps
50 st sneda situps 25 åt varje hål
Lördag
50 st situps
50 st sneda situps 25 åt varje hål
v. 12
denna vecka var nog min sämsta vecka. Har inte tränat så mycket men det var resultat på vågen denna vecka iaf.
Tisdag
50 st situps
50 st sneda situps 25 åt varje håll
Onsdag
Träning i gymnasiksal.
Släggkastning och lite magträning.
Torsdag
Vägning 68.8 kg -12,4kg nu äntligen under 70 så var ett av mina mål.
till vänster är för 11 veckor sen. sen i mitten och till höger är nu
Fredag
50 st situps
50 st sneda situps 25 åt varje håll
Söndag
Träning i Sätrahallen. Lite mer än 1 km uppvärming. Första löpningen sen jag gjorde illa min baksida förra fredagen. Ingen känning nu. 3 st 50 m lopp snabbhet. sedan släggkastning.
v. 11
vaknade med världens träningsvärk
Tisdag
Denna morgon så vaknade jag ännu mer träningsvärk. men trots det tog jag min runda och det gick betydligt mycket bättre än va jag trodde det skulle göra. äntligen klarade jag den rundan under 40 min det tar sig. men bättre ska det bli.
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
Onsdag
Löpning - 6,05 km
Tid - 39.51 min
6.18 min/km
kväll
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
Onsdag
Idag var rundan en plågan. Världens smärta av min baksida där jag har träningsvärk. Kunde knappt lyfta på benet var tvungen att gå och stretcha några gånger under rundan. Ändå sprang jag rundan bara 1 min långsammare än vad jag gjorde för en vecka sen när jag sprang denna runda. Men det kändes som att det gick mycket långsammare idag.
Löpning - 5,01 km
Tid - 33.13 min
6.37 min/km
Fredag
direkt när jag vaknade.
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
Sedan skulle jag pw men det gick inte så bra idag. Efter en stunds promenarande så när jag gick nerför i en backe så drog det till i min baksida. Har haft sån träningsvärk i baksidan och nu vart det inte samma smärta utan denna gjorde så ont men jag forsatte gå och då drog det till ännu mer. Kul en liten bristning så idag har jag levt på voltaren typ. hoppas att det känns bättre snart så jag kan ut och springa igen. blir lättare träning som inte anstränger låret och baksidan tills det känns bra igen. hoppas det inte dröjer allt förlänge.
Söndag
direkt när jag vaknade.
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
Träning i sätra på eftermiddagen.
30 min cykling på motionscykel i högt tempo
balans/fotstyrka
lite släggkastning
v. 9
Denna vecka har inte varit den bäst med träningen. Har varit väldigt förkyld och haft en jobbig hösta över en vecka. Tanken var att ut och springa men det klara jag inte av, och inte haft någon ork ens ut och gå. Fast jag har ju gått till jobbet så lite rörelse ute iaf.
Tisdag
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
Onsdag
Styrketräning med kroppens vikt. 1,5 timme
Torsdag
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
Invägning - 70,9 kg totalt 10,3kg på 8 veckor
Fredag
Kan kalla det träning. Var på konsert och hoppa och dansa i flera timmar.
Söndag
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
Träning v 8
Måndag
Morgon
1 mils powerwalk - 1timme 33 min
Kväll
styrka i utomhus gymmet i Kusens backe.
Tisdag
Morgon
Löpning - 6,3 km
Tid - 42.14
6.40min/km
Kväll
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
Onsdag
Rulla på min foamroller och fick bort all min träningsvärk.
Torsdag
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
Lördag
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
Söndag
träning i sätra.
släggstyrka och lite magstyrka. testade även mina nya spikskor!! bättre bild på dom kommer.
v. 7 träning
Ska varje vecka visa vad jag har tränat.
Måndag
Löpning - 6,3 km
Tid - 45.25
7,12min/km
Blanda jogging med fartlek så jag gick en bit och sedan sprang allt jag hade men mesta dels vart det lugn löpning.
Tisdag
Styrka
tid varje övning - 60sek
vila mellan - 30sek
Kväll
Innan jag gick och la mig körde jag mina vanliga övningar som jag kör tre gåner i veckan.
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
Onsdag
Löpning - 6,05 km
Tid - 39.51 min
9.10 km/h
Torsdag
Innan jag gick till jobbet
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
Vägning också på morgonen. 72,7kg minus 0,5 kg på en vecka. minsta minskningen men när man kollar bilder på mig så är det största förendringen tycker jag själv. Det är ju inte kg jag tänker på utan det är det man ser. totalt är det -8,5 kg på 6 veckor.
Söndag
50 st Situps
50 st Höftlyft
50 st Squats
6 veckor.
6 veckor har nu gått. -8,5 kg och nu börjar det kännas och synas att kilona börjar ramla bort.
hjälp medel till att slå mina mål
Min kamp fortsätter. Min kamp om bättre form och bort med onödiga kilon. Kommer skriva här på bloggen om mina resultat, min träning och även min kost. På min instagram kan ni följa bilder på min resa. Där det kommer både bilder på min mat träning och massa annat.
Ser faktiskt fram imot detta och jag vill verkligen slå min mål.
till hjälp använder jag appen lifesum där jag håller kolla på min mat och träning. Ser exakt hur mycket jag ska få i mig varje dag och även va jag förbrukar när jag tränar och har även koll på min vikt. Använder mig också av Nike+ , Har min Nike sportwatch gps så jag sedan kan lägga in på datan och även i mobilen och kan se hur jag har sprungit, tid och även kalorier jag förbrukat. Sedan tar jag hjälp av Nike training. en bra app för olika slags träningspass med massa bra träningar.
Löpning + recept smoothie
Varit ute på en löprunda och testade nya skorna och vätskebälte och skorna var ju självklart super. Älskar nike lunarglide skor. Dom trivs jag väldigt bra i och har två par av dem. Ett par lunarglide 4 och nu lunarglide 5 så man har lite skor att välja på. Kommer komma ett inlägg bara med mina träningsskor.
Men nu kommer receptet på min smoothie som jag lova på instagram.
Smoothie efter löprunda.
Mild naturel lättyoghurt - 150g
Färska jordgubbar - 70g
En halv banan - 43g
Totalt 152 kcal
nya nike prylar
igår var jag på Heron och var och shoppade innen på XXL och Nike butiken. Inne på XXL hittade jag mina älskade Nike lunarglide 5 löparskor. har kollat på dessa så länge och har velat haft dom. Men nu hittar jag det innen på XXL för 999kr har kollat på andra ställen och de ville ha 1400kr. Inne på XXL hittade jag även en vit nike sport bh. Köpte en rosa för ett tag sen som nu har sett redan. När jag köpte den så var jag på jakt efter en vit också men fanns inte i min storlek då, Men nu hittade jag den i min storlek plus att den var betydligt billigare inne på XXL. fick bara betala 179kr på den. Andra ställen vill ha 299 kr. så det vart riktiga fynd. Men inte nog med detta fynd. Utan jag fynda inne på nike butiken. Hitta tränings handskar för endast 100 kr och sen vätskebält för 65kr. Har kollat efter bra vätskebält eftersom i somras lånade jag pappas men har velat haft nu eget. Men självklar ville jag ha nike men har inte hittat något bra. Men nu hittade jag både ett bra och superbilligt. 65 kr istället för 400 är ju bra.
sthlm med brorsan
Igår så var jag och brorsan i sthlm och shoppade. Hur roligt som helst. Vart bara massa träningskläder för mig och även för honom. Behövde för nya träningsgarderoben plus att jag för några veckor sen rensade så det behövdes detta.
så det var nike och hmsport kläder.
Från hm vart det två tunna långarmade träningströjor ena med luva. sen även ett träningslinne.
Sen vart det en nike hoodtröja, sportbh, 3 pack strumpor och ett par tights..
Död
Helt död efter min 7 km runda. Världens träningsvärk i rumpa och låren. :/
Träning
Va till sätra idag eftersom jag är ledig så jag fick träna idag och det var skönt de. Kastade slägga såklart och det var så kul och plus att det gick superbra. Känns så skönt att få stå i ringen igen och gräppa tag i släggan och snurra så fort man kan. :) Haha
Annars har jag inte gjort så mycket idag. Ska nu ta mig en dusch de ska bli skönt de. :)
SLÄGGA
Så glad att jag åkte och träna idag. Tränar inget längre men saknar faktiskt de. Eller i alla fall att kasta slägga. Så idag nu när jag var ledig så åkte jag med till Sätra och tränade och kastade slägga. och JAAA va roligt de var plus att fick på så bra kast. Känns så underbart har inte hållt i en slägga på hur länge som helst. Men de var så skönt att gräppa taget om den och svinga den hårt och snurra på fötterna snabbt och slänga in släggan allt man har.
SÅ SKÖNT! VILL SÅ GÄRNA KASTA OFTARE!
Kyss mig hårt som en slägga.
