Fan va skönt att kunna träna igen. vart ett pass i morse. då vart de häckgång och sen lite styrka på de. sen vart de en lång skoldag med engelska och naturkunskap. sen direkt från skolan till träning i södertälje. Första träningspasset på hemma plan. Så de var kul.. Så det vart ett 2 timmars pass med en massa innehåll. :)

så om jag inte har träningsvärk imorgon så är de riktigt konstigt. '

imorgon blir det pass till på morgon plus att jag har håltimme så de blir att basta ett bra tag ;) då kommer kroppen må bra..

Hade träning idag i skolan. Hade inte tränat på dryckt 2 veckor för att vara exakt så har jag inte tränat på 13 dagar. Känns hemskt att säga men jag tränade tisdagen innan jag åkte till ungern som var onsdag sen tränade jag inte där nere och sen när jag kom hem så var jag sjuk så kunde inte träna något. Men idag var det tags igen. och det var hur skönt som helst. Sprang i 30 min och Cyklade 30 min.. Fick springa och cykla av en massa skit. Så nu känner jag mig riktigt bra i kroppen..

:)

Hej på er alla. Kom precis hem från grannen. Har varit barnvakt under kvällen. Haha fast jag somnade till i några minuter i soffan när dom spelade NHL. haha
Är väldigt trött så jag ska nog gå och lägga mig.

Men tänkte visa bilder som Jannika tog idag på träningen. Hon och jag tränade idag frivändningar de var typ först gången jag gjorde de. Men riktigt bra gick de. Vi fick bra hjälp och de var kul att kör ihop med Jannika så man kan få hjälp och att titta på varandra så man gör rätt. Så de var riktigt kul. Plus att Gäredrud kom och kolla också på oss. Roligt med att han tyckte att jag gjorde de bra och att allt jag gör ser bra ut. Kul att han säger så. Han är ju en idol verkligen för en så de är ju super kul att kunna ha honom på träningarna på skolan.

Vid 16 idag så var jag och gymmade i en och halv timme. Körde lite av varje. Men de var mycke mage och rygg men även armar och ben men inte lika mycke. Sen efter så sprang jag 2 km i spåret och de var riktigt skönt. Sen kollade jag på brorsan som spelade innebandy men de var inte så jättekul..
Nu ska jag fixa i ordning mig för en nya skol vecka. och packa väska plus tränings väska.  Ska sova snart med. Godnatt på er alla.

Nu sitter en halv pigg louise vid datan i köket och kollar lite program jag missat i veckan. Vart inge skrivande igår var jag var helt död igår kväll.. Men igår så var de skola. En lektion hade jag. Så jag slutade redan 9.50.
Sen åkte jag hem och pakade löparkläder och sen drog och mötte upp Jesper och sen åkte hem till honom. Sen när vi kom hem till han så tog vi oss en löparrunda med hundarna. Vi sprang 5 km och de gick super bra och jag slog Jesper så de var riktigt kul och riktigt skönt. De var verkligen super skönt att springa. Sen efter löpningen vart de en massa andra övningar. situps och sånt. Roligaste var när Jesper skulle göra knäböj med mig på ryggen och sen helt plötsligt dog han och ramlade baklänges. Haha de var riktigt kul... Sen vart de lite bakträning och vi körde bäst av 7 och Jesper vann med 4-3 Inte bra. Nästa gång tar jag dig .. :P

Men ska nu kolla vidare på pogram sen  blir de att ta en sväng till ica för att hämta ut ett paket från posten.

HA DE BRA SÅ LÄNGE!!!

Kom precis hem från träningen. Gick rätt bra idag. sprang en massa 60 meters lopp och sen gick över häckar och så. Men tar de ändå rätt lugnt nu när jag varit stel i nacke och rygg. Plus att jag spydde förut idag så då var de att ta de lugnt. Men riktigt skönt var de att träna i alla fall.

Körde ett skönt träningspass ikväll. Vart mycke hopp. För de klarar min fot av nu. Så jag stälde ut häckar på gräset och hoppade över de. Sen vart de djupa hopp på läktan och snabba fötter också tog ett trapp steg i taget. Sen efter de vart de diskus kastning som gick super idag. Nu börjar jag känna hur man ska kasta. så den gick betydligt längre idag än vad den gjorde i går på tävlingen.

Idag på träningen så kastade jag slägga och de gick riktigt bra. Fast jag bara hade en sko. glömde ena kast skon så jag fick ha en kastsko och en vanlig träningssko. men lite seg var de men som tur va de högerfoten som fattades. Men som sakt bra gick de. Har nog inte kastat så bra i år. Några långa kast vart de.

• uppvärmning 1 km
• Lite situps och lite styrka för ryggen.. lite sånt jag kör varje dag.
• Löpning 1 km
• 2 varv - jogga kurva springa rakan. Intervall typ.
• löpning 1 km
• 1 varv - jogga kurva springa rakan.
• gick hlva varvet Sen sprang max fart 100m x 2
• ner jogg i 15 min

• Löpning, Ett varv i kusen. 1.2 km 7min
• Spjutkasning.
• kullerbyttor
• 3 varv jogga rakan sprinta  kurvan.
• ner jogg

Träningen igår :
Morgonen:
Värmde upp först men några varv och sen vart de lite stegringar och tenjning och så. Sen körde jag 3 st flygande 30. och jag persande igen.

1. 4.05 vart första och de var pers men i andra löpningen satte jag jag till ett riktigt bra lopp.
2. 3.99
3. 4.05 Så de var pers dag i löpningen dagen efter tävlingen.

Kvällen:
kastade jag först slägga och de gick ganska bra får jag säga. De var några kast som inte vart superbra men inte heller dåliga. Testade lite nytt som verkar fungera bra. I alla fall igår funkade de bra.
Men ett kast vart riktigt dåligt. Då hamnade jag på rumpan och de var inte skönt. Slog i ryggen i ringkanten och även foten. Men jag reste mig snabbt och borstade av mig smutsen jag fick på mig och sen hämdade släggan och sen efter någon min så stod jag i ringen igen och fick på ett riktigt bra kast.

Sen efter släggträningen var de dags att gå ner till banan där jag körde 60m , 80m, 60m, 80m men inte max. vill bara springa bort lite i fötterna sen vart de lite snabba fotter över små häckar och sen gick jag skotkärra. Sen var de ner jogg.

Idag:

Först så fick vi vara i labbet på bosön och kolla när en i elit gruppen gjorde ett syreupptagningstest. Var riktigt roligt att se hur de går till men ibland fattade jag inte så mycke om va han snackade om men de var kul i alla fall och kolla och få vara i labbet och se hur maskinerna och allt fungerar. Men syreupptagningstest för man när man springer på ett löpband.

Sen när vi hade varit där så var det dags för mitt test. och idag testade jag min max puls. Så vi fick en pulsklocka var och sen började man jogga och sen skulle man stegra fraten för varje varv tills man kom upp till sit max och när man gjorde de skulle man orka ett varv till med den farten. Vart riktigt många varv faktiskt tycker jag. Trodde inte de skulle bli så många. Men man kollade på pulsen precis när man slutade springa efter de sista varvet och jag kom upp till 204 i puls. Vet inte riktigt om de är super eftersom de är inte jätteintresant i min gren. Man tror de är helt okej. ELLER?
Men de var de jag han på träningen idag.

Hejsan. Idag har de varit en solig och härlig dag tycker jag. Varit i skolan och hade träning och engelska så det var inte så mycket.

Men träningen imorse gick riktigt bra ända till slutet. Körde en massa häck övningar och sen sprang jag stegringar och sen sprang jag 200m x 3 och efter de vart jag helt svart för ögonen och mådde illa. Var inte trött eller så men jag fick dåligt blodsocker hade ätit dåligt på morgonen och lite för hård träning. Men sen efter lunchen så mådde jag bra igen.

Sen kom jag hem vid kvart i 4 så då åt jag lite mellanmål snabbt och bytte om sen åkte jag till ip och tränade. Andra passet var ett lungt pass. Körde löpskolning och sen snurrade jag lite i kulringen med och utan slägga men kastade inte i väg något. utan bara kollade på fotarbetet och så.

Sen har jag kollat på arn och ska nu duscha. Höres